Cách ứng phó với đau cơ bụng sau khi tập luyện

‏1. Nguyên nhân gây đau cơ bụng sau khi tập luyện‏Nội dung‏Sau khi tập luyện hoặc chơi thể thao, bạn có thể thấy đau cơ bụng. Cơn đau nhức có thể xuất hiện vài giờ sau khi tập luyện và tự hồi phục trong vài ngày. Các nguyên nhân gây đau cơ bụng sau khi tập luyện có thể do:‏

‏Đau cơ bụng có thể xuất hiện vài giờ sau khi tập luyện và tự hồi phục trong vài ngày. ‏

‏2. Một số cách giảm đau cơ bụng do tập luyện‏‏Để giảm đau cơ bụng, bạn có thể áp dụng một vài biện pháp đơn giản tại nhà sau đây:‏‏2.1 Chườm nóng‏‏Chườm nóng có thể thúc đẩy lưu lượng máu đến vùng bị đau nhức, từ đó đẩy nhanh quá trình lành thương ở mô cơ và bụng, giúp giảm đau hiệu quả. ‏‏Bạn có thể sử dụng các loại túi giữ nhiệt hoặc khăn ấm đắp lên vùng bụng để chườm trong khoảng 20 phút. Tránh dùng khăn quá nóng sẽ gây rát vì bụng có vùng da mỏng và rất nhạy cảm, dễ bị bỏng. ‏‏2.2 Nghỉ ngơi‏‏Nếu thấy quá đau, nên tạm dừng tập luyện để nghỉ ngơi, phục hồi, tránh các hoạt động gây căng cơ quá mức. Khi quay trở lại tập luyện, bạn nên lựa chọn các bài tập tăng cường cơ bụng và nhóm cơ khác như động tác plank.‏‏2.3 Thực hiện các động tác kéo giãn cơ‏‏Tùy thuộc vào mức độ đau nhức, các bài tập kéo giãn là một cách tuyệt vời để làm giảm sự căng tức ở bụng. Bạn có tham khảo những cách giãn cơ đơn giản mà hiệu quả dưới đây:‏‏2.4 Tập yoga‏‏Các bài tập yoga sẽ giúp bạn điều hòa hơi thở, kéo giãn cơ thể và thúc đẩy lưu lượng máu, nhờ đó giúp giảm đau nhức cơ bụng do tập luyện. Hãy tập trung vào nhóm bài tập kéo giãn để các cơ bụng bị căng tức được thả lỏng.‏

‏Tư thế chó úp mặt.‏

‏2.5 Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống‏‏Không chỉ giúp tăng cơ, protein còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp, tăng sức mạnh và khối lượng cơ trong cơ thể, tăng hiệu suất cơ bắp… Sau đây là một số loại thực phẩm lành mạnh giàu protein mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình:‏‏3. Bí quyết để không bị đau cơ bụng do tập luyện‏‏‏‏‏Đau cơ bụng sau khi tập luyện hẳn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và nhụt chí không muốn tập tiếp.Để tránh tình trạng này xảy ra, hãy lưu ý những điều sau:‏span>

An Minh

Theo Wikihow

Nguồn suckhoedoisong.vn